LAS RECOMENDACIONES MÁS COMUNES SOBRE CÓMO HACER EJERCICIO, PERO NO SIEMPRE LAS MEJORES
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Es común escuchar consejos de lo que se debería hacer durante una rutina de ejercicios, pero no siempre esas recomendaciones son las más acertadas. Parecen verdades absolutas pero que no siempre llegan a ser ciertas.

Pero ¿cuáles son algunos de los mitos que uno escucha en los vestuarios de un gimnasio o en una reunión de amigos? 

 

ES NECESARIO HACER MUCHO EJERCICIO PARA ESTAR EN FORMA

No tiene por qué, y hay que tomar en cuenta que cada persona es diferente.

En poco tiempo se pueden conseguir los mismos resultados, según han descubierto los científicos.

Una persona goza de un estado de forma bueno cuando se somete a un chequeó médico y le sale todo bien, lleva una alimentación adecuada, psicológicamente es estable y hace una práctica deportiva regular a nivel recreativo y lo disfruta. Bajo esta definición lo más importante es el bienestar de la persona y no tanto lograr un cuerpo súper atlético y tonificado.

Pero incluso para lograr esto último tampoco se necesita de mucho ejercicio, si no de un programa de entrenamiento regular y específico.

 

ES MEJOR HACER EJERCICIO EN LA MAÑANA

Aquí lo más relevante es el ritmo circadiano, que es lo que marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempeñar diversas actividades en un momento dado del día.

Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que determinan la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio.

Va en relación con las fases de luz y oscuridad, con las estaciones del año y con las características de cada persona. No se puede extrapolar de forma general ya que es individual.

Es por eso que, si bien para algunas personas lo mejor es practicar actividad física en la mañana, para otras lo es en la tarde o noche.

 

LAS ZAPATILLAS DEPORTIVAS MÁS CARAS SON LAS MEJORES

No es de extrañar que al tener en cuenta que el pie hace contacto con el suelo unas 500 veces por cada kilómetro recorrido, cada vez haya una mayor preocupación por encontrar su zapatilla deportiva ideal: la más rápida, la más resistente, la más eficiente y la que ayude a evitar lesiones.

Pero el precio poco o nada tiene que ver con esta preocupación. Lo más importante de unas zapatillas es que 

 

TIENES QUE COMER MUCHOS CARBOHIDRATOS (O MUCHAS PROTEÍNAS, O MUCHA FRUTA)

Lo primero es que no hay una dieta perfecta para hacer ejercicio. La fórmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de proteínas parece ser la más recomendada por los especialistas, pero estas cifras no se pueden tomar como algo absoluto.

Una buena dieta es fundamental para lograr un mejor rendimiento, pero lo que es bueno para una persona puede que no lo sea para otra. Lo que necesita el deportista es conocerse mucho asimismo para entender qué alimentos le funcionan mejor en cada momento y en cada situación.

Estas variables pueden también ser muy diferentes dependiendo de la cantidad de entrenamiento y el tipo de ejercicio que se realiza.

 

EL SUDOR SIEMPRE ES BUENO PARA EL EJERCICIO

Sudar forma parte de nuestra vida diaria, pero los niveles de sudoración varían dependiendo de cada persona.

Y no siempre que se suda significa que uno está haciendo el ejercicio de la manera correcta.

Tampoco quiere decir que se esté adelgazando, ya que, en términos prácticos, sólo se pierde agua.

La sudoración como mecanismo de termorregulación es muy importante, además que ayuda a limpiar impurezas en el cuerpo, pero hay que tener cuidado ya que el líquido que se pierde se debe reponer, o por lo menos una parte.

 

ES NECESARIO HACER ESTIRAMIENTO ANTES DE HACER EJERCICIO

Es recomendable, pero no es crucial y depende de la intensidad con la que se vaya a hacer el ejercicio.

También hay que tomar en cuenta el tipo de estiramiento que se realiza, ya que hay algunos que son mejores para antes de que se realice la actividad física y otros para después.

Para el calentamiento se recomiendan los estiramientos dinámicos, que implican mayor actividad muscular, mayor coordinación y mayor agilidad, mientras que para después son los estáticos, en el que hay apenas actividad muscular y articular, por lo que se reduce la tensión y se relaja más el músculo. 

 

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Michel Leidermann
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par Michel Leidermann
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